Geburtsvorbereitung

Bei meiner ersten Geburt habe ich mich vor allem auf die Zeit nach der Geburt vorbereitet. Dass ich mich aber auch auf die Geburt vorbereiten kann (und sollte) ist leider an mir vorbei gegangen. So hatte ich eine schlimme Geburtsverletzung (Dammriss) erlitten. Auf meine zweite Geburt habe ich mich aus deshalb sehr gut vorbereitet, habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht und bin diesmal sogar ganz ohne Geburtsverletzung davongekommen.

Gerne möchte ich dir erzählen was du tun kannst, um deinen Körper möglichst gut auf die Geburt vorzubereiten. Viele dieser Vorbereitungen solltest du jedoch erst ab SSW 38.0 anwenden. Bevor du etwas davon anwendest, solltest du dies unbedingt mit deiner Hebamme/Ärztin besprechen.

Himbeerblättertee

Himbeerblättertee ist gut für die Entspannung des Muttermundes und der Beckenbodenmuskulatur. Er kann Wehen auslösend wirken und sollte deshalb erst gegen Ende der Schwangerschaft getrunken werden.

EPI-NO Delphine

Mit Hilfe des Epi-No wird die Beckenbodenmuskulatur und der Damm sanft gedehnt und auf die Geburt vorbereitet. Das Ziel des Trainings ist eine einfachere Geburt mit weniger Verletzungen. Ein einfaches und gutes Training das man einfach von zu Hause machen kann. Wenn er auch nicht ganz günstig ist. Jedoch kannst du etwas sparen, indem du auf das Modell mit der Anzeige verzichtest, welche du meiner Meinung nach sowieso nicht brauchst. Der Epi-No sollte nach Gefühl verwendet werden. Dazu wird auch eine Messkarte mitgeliefert, wo du deinen Trainingsfortschritt messen kannst.

Dammmassage

Zur Lockerung und Dehnung des Dammgewebes wird die Dammmassage empfohlen. Man findet sehr viele Anleitungen dazu im Internet. Zu empfehlen ist die Massage mit einem Dammmassageöl (https://tidd.ly/3qT7SWE*) vor dem Training mit dem Epi-No Delphine.

Heublumenbad

Für die Entspannung der Beckenbodenmuskulatur und für eine bessere Durchblutung kann ein Heublumenbad verwendet werden. Dazu würde ich dir ein Heublumen-Extrakt Bad empfehlen, weil es am einfachsten zu handhaben ist. Dafür giesst du heisses Wasser in eine kleine Schüssel und gibst etwas vom Extrakt hinzu. Danach stellst du es in die Toilette und setzt dich darüber. Achtung, bitte die Temperatur zuerst mit den Händen testen! Nach dem Heublumenbad ist der Dammbereich warm und geschmeidig. Perfekt vorbereitet, um mit der Dammmassage und dem Epi-No Training fortzufahren.
Auch das Heublumenbad kann Wehen auslösen, besprich es deshalb vor Anwendung mit deiner Hebamme oder Ärztin.

Dehnungen/Sport

Dehnungen und Sport haben einen sehr positiven Einfluss auf die Geburt. Mein Favorit sind Squats, also Kniebeugen. Sie stärken Bein-, Po- und Beckenbodenmuskulatur, welche schon in der Schwangerschaft sehr wichtig sind um Beschwerden an Rücken oder Becken vorzubeugen.

Auch während der Geburt wirst du froh sein um kräftige Beine um dich in gewissen Geburtspositionen zu halten. Zudem sollen Kniebeugen (auch während den Wehen) dem Baby helfen, tiefer ins Becken zu sinken.

Um das Becken zu öffnen gibt es verschiedene Dehnübungen, um das Baby in die richtige Position zu bringen und deinen Körper auf die Geburt einzustellen.

Zu diesem Thema kann ich dir das Buch ‘Fit durch die Schwangerschaft’ (https://tidd.ly/3nMneLO)* empfehlen. Hier findest du Übungen für jedes Trimester der Schwangerschaft und auch für die Rückbildung.

*dies ist ein Affiliate-Link